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最近なんだか疲れやすい…
ちゃんと寝ているのにスッキリしない…
それ、もしかすると貧血や隠れ貧血（潜在性鉄欠乏）🩸が関係しているかもしれません。
実は「貧血」には、健康診断でわかるタイプと、わかりにくい“隠れ貧血”があるんです。
たとえるなら…
・隠れ貧血＝“貯金がほぼゼロ”の状態
・貧血＝“生活費が足りなくなった”状態
つまり、隠れ貧血を放っておくと、貧血に進むことも😵💫
貧血ってどんな状態？
貧血は、血液中の赤血球に含まれるヘモグロビン（血色素）濃度が低下し、全身が酸素不足になる状態です。朝礼などで、ふらふら、、、となってしまうのが貧血です😵💫🩸
よくある症状
めまい／息切れ／動悸／すぐ疲れる
健康診断の血液検査で指摘されることが多く、比較的わかりやすいのが特徴です。
隠れ貧血ってなに？
「隠れ貧血」（潜在性鉄欠乏症）は、少しやっかいです😩
血液検査のヘモグロビン値は正常でも、体内の貯蔵鉄（フェリチン）が枯渇し、下記のような不調を引き起こす状態です。
隠れ貧血の主な症状
・女性特有:月経前後の不調、月経量が多い。
・身体症状:疲れやすい、立ちくらみ・めまい、頭痛・肩こり、動悸・息切れ、冷え性・むくみ、朝起きられない、風邪をひきやすい、爪がもろい・割れる、抜け毛が多い、口内炎・舌のただれ、物を落としやすい、氷を無性に食べたくなる（氷食症）、夜に足がむずむずする（むずむず脚症候群）。
・精神・神経症状:イライラしやすい、集中力低下、理由もなく憂うつになる、神経が敏感になる、不安感など。
はっきりした症状じゃないから気づきにくいのがポイント。
コロナ後遺症と似ていると言われることもあります。
フェリチンってなに？
フェリチンは、鉄をためておく“貯蔵庫”のようなタンパク質。
フェリチン＝タンパク質でできている、ということです。
フェリチンの数値が低い場合、体内の鉄が不足している状態を示します。
フェリチンの役割
- 体内の鉄を貯蔵する
- 必要なときに鉄を供給する
- 鉄の過不足を調整する
- 鉄による細胞へのダメージを防ぐ
フェリチンは、体内の鉄の貯蔵量を知るための重要な指標です。
「貧血ではない」と言われても、フェリチンの数値が低いことで不調が続くケースもあります。
（注意点）
「鉄分が足りないかも！」と、いきなり鉄サプリを飲むのはちょっと注意。
タンパク質が不足していると、鉄をうまく活用できないこともあります。
さらに、胃のムカつき胃痛などの副作用が出るケースも。
日常でできる貧血対策
貧血対策の基本は、「バランスの良い食事」＋「規則正しい生活」です。
日々の積み重ねが、元気な体づくりにつながります。
まずは食事や生活習慣の見直しが大切です。
食事でできる貧血対策🥩
①鉄分をしっかり摂る
ビタミンCと一緒に摂ると吸収率アップ
②タンパク質も忘れずに
肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく。
③鉄の吸収を妨げるものに注意
コーヒー、紅茶、緑茶など、食事中や直後は控えめにしましょう。
（例）レバー／赤身肉／魚／卵／大豆製品／プルーン／デーツ
例えば、週1回レバーを食べる習慣をつくる。おやつにプルーンを取り入れる。
小さな積み重ねが意外と大事だったりします。
生活習慣の見直し🛌
①規則正しい生活
睡眠不足や過労は造血機能を低下させます。
十分な睡眠を心がけましょう。
②適度な運動
軽いウォーキングやストレッチは血流改善に役立ちます。
③無理なダイエットを避ける
極端な食事制限は鉄不足の原因になります。
貧血におすすめ食品
プルーンやデーツなど、TAKEYA1-1Fで販売！毎日の食事の補助に取り入れましょう🫐
鉄分、食物繊維が豊富なプルーン♪
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定番のひじきは、動物性食品と組み合わせると吸収率アップ！
毎日の食事に取り入れやすい！しじみ汁
高カカオチョコを、毎日の間食に取り入れましょう♪
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DHC ヘム鉄 体内へ効率よく吸収されやすい「ヘム鉄」
ディアナチュラ 鉄×マルチビタミン、ヘム鉄×葉酸
グミサプリ 鉄×葉酸 水なしで手軽に継続しやすい
マスチゲン錠 貧血の改善を目的とした医薬品（第2類医薬品）
ファイチ 鉄の吸収がよい 溶性ピロリン酸第二鉄を主成分として配合
貧血体験談とまとめ
出先で貧血で倒れ😓
翌日、病院で貧血検査をしました。
先生がひとこと「”フェリチン”が、スッカラカンですよ！！」
「あなたの鉄の”貯金”は、ほぼゼロの状態です！」
「フェリチン？？」このとき初めて聞きました。
私の場合、鉄剤が苦手なのを伝えたら、サプリでもOKとのこと。
その後は、貧血にいいものを意識して食べるようにし、健康診断のオプションで必ず貧血の検査を受け、人間ドックでも血液検査でいろいろ数値が出るので、あやしいな？と思ったら、病院で検査をおすすめします💊
（担当K👵）
まとめ
✔ 貧血と隠れ貧血は違う
✔ フェリチンは“鉄の貯蔵庫”
✔ 鉄サプリは自己判断で飲まない
✔ まずは食事改善＆タンパク質を意識
「なんとなく不調」は体からのサインかもしれません。
無理せず、できることから整えていきたいですね。
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